Endlich Sommer - und gleich trumpft die schönste Zeit des Jahres deutschlandweit mit einer Hitzewelle auf. Auch wenn ab Montag (19. Juni) Gewitter angekündigt sind, die Hitze wird erstmal bleiben.

Wie schlafen? Was essen? Wie viel trinken? Darf ich Sex haben? Was mach' ich bloß schwitzend im Büro? Hier 50 Top-Tipps, damit Sie die erste Hitzewelle 2010 gut aushalten und mit Lust in den echten Sommer starten!

1.) Melone, Gurke, Trauben, Tomaten stillen Durst und Hunger gleichzeitig. Tolle Hitze-Snacks!

2.) Statt drei großer Mahlzeiten öfter Kleinigkeiten (Salat, Rohkost) zwischendurch essen.

3.) Drei Liter am Tag - einfaches Leitungswasser, natriumreiches Mineralwasser oder ungesüßter Tee nach Art der Araber - Pfefferminz, Melisse, Hibiskus, lauwarm mit Zitrone.

4.) Vorsicht bei vermeintlich „helfenden“ eiskalten Getränken - der Frische-Kick währt nur kurz. „Um sie im Magen abzukühlen, muss die innere Heizung angeworfen werden - dann folgt die nächste Hitzewallung“, so Prof. Ingo Froböse, Zentrum für Gesundheit an der Sporthochschule Köln.

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5.) Eine lauwarme Dusche direkt vorm Zubettgehen kühlt runter, so Schlafforscher Prof. Jürgen Zulley: „Kalte Güsse regen zu sehr an.“

6.) Nicht abtrocknen. Der verdunstende Feuchtigkeitsfilm kühlt die Haut.

7.) Nicht nackt schlafen. Kein Ventilator ins Schlafzimmer - Zugluft!

8.) Ein dünnes Laken reicht als Bettdecke.

9.) Hitze aussperren: Frühmorgens und spät abends stoßlüften. Tagsüber komplett abdunkeln, Fenster, Jalousien zu. Prof Zulley: „Das Licht wärmt auch!“

10.) Machen Sie sich nicht verrückt, wenn Sie nicht schlafen können. Der Experte: „Im Sommer brauchen wir sowieso bis zu 1 Stunde weniger Schlaf.“

11.) Lockere Kleidung wie die Wüstenvölker, die Sonne abschirmt und im Wind weht.

12.) Baumwolle und Leinen leiten die Hitze am besten ab.

13.) Erste Hilfe für fettende Hitze-Haare: Kräuter-Shampoos (mit Minze, Rosmarin) verwenden.

14.) Im Büro Schuhe aus gegen Blutstau und dicke Füße.

15.) Mit den Füßen hin- und herwippen. Auf Zehenspitzen gehen. Aktiviert Muskelpumpe.

16.) Erfrischendes Fußbad.

17.) Die Unterarme öfter in kaltes Wasser tauchen.

18.) Lassen Sie über den Puls beider Hände 30 bis 60 Sekunden kaltes Wasser laufen.

19.) So oft wie möglich: Füße hoch. Prof. Froböse: „Dann klappt auch das Denken besser.“

20.) Vorsicht Ventilator: Luftbewegung erfrischt, Dauerdurchzug reizt die Schleimhäute. Risiko: Sommererkältung.

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21.) Zu jedem Bier oder Wein ein Wasser. „Alkohol lässt sich nicht ausschwitzen, wirkt schneller, weil Hitze die Gefäße weit stellt“, so Prof. Froböse.

22.) Stirn trocken halten: 50 % schwitzen wir bei Tennis & Co. über den Kopf aus. Stirnband hilft ohne Hitze-Stau.

23.) Gesunden Schweißfluss zulassen. Der Körper gleicht so selbst die größte Hitze aus!

24.) Joggen nur morgens früh bis 8 Uhr, abends nach 19 Uhr.

25.) Schwimmen - super! Aber nie kopfüber erhitzt direkt ins Wasser. Da kann, selbst bei Gesunden, der Kreislauf versagen, so Martin Jansen (DLRG). Langsam abkühlen, Arme, Oberkörper zuerst.

26.) Pralle Sonne, bloßer Kopf - hier droht Hitzschlag! UV-Strahlen reizen die Hirnhaut. Schwindel, Kopfweh, hochroter Kopf, Übelkeit, Erbrechen. Dann raus aus der Sonne, Kopf kühlen, etwas zu trinken geben. Besonders gefährdet sind Kleinkinder und Säuglinge, Menschen mit wenig Haar.

27.) Achtung Sonnenbrand: Ein hellhäutiger Mensch hat eine Eigenschutzzeit von fünf bis 10 Minuten. Eincremen!

28.) Suchen Sie in der Mittagshitze einen Ort mit Baumschatten auf. In der Stadt einen Park, alten Friedhof.

29.) Quarkmasken erfrischen.

30.) Hüte schützen. Eine 10 Zentimeter breite Krempe verringert die UV-Dosis im Gesicht um 70 Prozent!

31.) Lichtschutzfaktor: Auch mit LSF 20 sollte man sich höchstens 1,5 Stunden der Sonne aussetzen!

32.) Keine gute Idee ist, den Kühlschrank als Kühlgerät zu verwenden. Er ist eine Wärmepumpe. Je mehr er bei geöffneter Tür ackern muss, desto mehr Wärme gibt er auf der Rückseite ab, wird so zur Heizung, warnt der WWF.

33.) Auch Hunden droht ein Hitzschlag, sie schwitzen nur über Zunge und Pfoten. Starkes Hecheln, heißer Körper, starrer, ängstlicher Gesichtsausdruck - dann das Tier sofort in den Schatten bringen, mit Wasser besprühen.

34.) Ist unproblematisch - aber bitte bloß hinterher Wasser trinken. Aber...

35.) ...bei Hitze über 30 Grad sinkt die Lust.

36.) Rasensprengen? Blumengießen? Ab 21.30 Uhr.

37.) Balkonpflanzen auch frühmorgens wässern.

38.) Lüftung an - ein paar Minuten vorm Losfahren.

39.) Wärme senkt den Blutdruck. Blutdrucksenker eventuell niedriger dosieren.

40.) Johanniskraut, einige Antibiotika machen die Haut sonnenempfindlicher.

41.) PCs halten bis 35 Grad aus, laufen nur langsamer.

42.) Handy, MP3-Player stecken bis 50 Grad weg. Erst abgekühlt wieder einschalten!

43.) Franzbranntwein auf Stirn und Schläfen tupfen.

44.) Mit Apfelessig einreiben.

45.) Feuchtes Nackentuch.

46.) Kühle Wadenwickel.

47.) In der Mitte der Augenbrauen die Stirn drücken.

48.) Kopfkissen kühlen.

49.) O-Saft mit einer Prise Zucker und Salz

50.) Salbeitee hilft gegen starkes Schwitzen.