Monatelang zum Zuschauen verdammt sein – ein Horror-Szenario für alle Amateur-Kicker hier bei uns. Eine schlimme Blessur bedeutet oft das Aus für die komplette Spielzeit.

Aber es gibt Hoffnung: Mit speziellem Training könnt ihr euch wappnen. So lässt sich das Risiko für die üblichen Kicker-Leiden, etwa am Kreuzband oder Meniskus, deutlich senken.

Risiko abseits vom Zweikampf

Denn der schlimmste Augenblick ereignet sich häufig ohne Fremdeinwirkung. „Viele schwere Knieverletzungen im Fußball passieren nicht durch Fouls, sondern durch abruptes Abstoppen, Landungen nach Sprüngen oder schnelle Richtungswechsel“, erläutert Prof. Frank Hildebrand, der Präsident der Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie (DGOU).

Ganz heikel ist die Situation, falls euer Bein nach innen einknickt und eine X-Position einnimmt. Diese Bewegung setzt das Kniegelenk unter enormen Stress.

Gratis-Training „Stop X“ für die Vorbereitung

Doch dem könnt ihr aktiv entgegenwirken! Ein Gratis-Übungsprogramm namens „Stop X“ wurde von der Deutschen Kniegesellschaft konzipiert. Es lässt sich unkompliziert in das Warm-up eures Teams integrieren oder auch solo daheim absolvieren.

Diese Punkte sind beim Üben wichtig:

Was tun bei Verletzung? Neue Formel: PEACE vor LOVE

Und wenn es auf dem Rasen trotzdem kracht? Ein jäher, scharfer Schmerz im Knie, eventuell mit einem Knallgeräusch? Für die ersten 72 Stunden gilt die PEACE-Formel. Und die beinhaltet einen echten Hammer:

Den genauen Schaden kann jedoch ausschließlich medizinisches Personal diagnostizieren. Wenn die Schmerzen heftig sind oder das Auftreten nicht mehr möglich ist, solltet ihr die Blessur definitiv untersuchen lassen. Nach drei Tagen beginnt die LOVE-Phase: Load (schrittweise Belastung), Optimism (optimistische Haltung), Vascularisation (die Durchblutung anregen) und Exercise (spezifische Übungen). (dpa/red)

Dieser Inhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt.