Lampenfieber pur? Wenn du vor Leuten sprichst, ist eine Sache oft die Hölle: der direkte Blick in die Gesichter. Dabei sind die Basics für einen Vortrag simpel: klar reden und die Leute anschauen. Aber genau das ist für viele eine riesige Hürde.

Was also machen, wenn man am liebsten im Boden versinken würde? Yvonne de Bark, Coachin und Autorin, hat da einen genialen Tipp parat, den sie in einem Blog-Beitrag auf dem Karriere-Netzwerk Xing verrät: üben, und zwar mit einem Foto!

Mit diesem Foto-Trick verlierst du deine Angst

Such dir ein Foto von einer unbekannten Person, die frontal in die Kamera schaut – im Netz findest du sowas sofort. Wichtig ist: Die Person sollte nicht lächeln, damit es sich wie eine ernste Präsentation anfühlt.

Und jetzt kommt der Clou, der erstmal komisch klingen mag: Du schaust der Person auf dem Bild für zehn Sekunden starr in die Augen. Nicht wegsehen, auch wenn es sich unangenehm anfühlt! Währenddessen denkst du innerlich einen simplen Satz: «Ich mag dich.»

Der Effekt? Laut de Bark lernt dein Gehirn dadurch etwas ganz Entscheidendes: «Augenkontakt ist ungefährlich. Es passiert nichts Schlimmes.» Wiederhole diese Übung ein paar Mal, und der Blickkontakt mit echten Menschen wird dir plötzlich viel leichter fallen.

Die „W-Methode“ für ein großes Publikum

Und was, wenn du vor einer riesigen Menschenmenge sprichst? Du kannst unmöglich jede Person einzeln anblicken. Dafür empfiehlt die Expertin eine klare Struktur für deinen Blick: Male mit den Augen ein imaginäres „W“ durch den Raum.

Die Reihenfolge ist: «Links außen beginnen, dann Mitte, dann rechts, dann wieder zurück über die andere Seite.» An jedem dieser Punkte hältst du den Blick für rund zwei Sekunden. So verteilst du deine Aufmerksamkeit gleichmäßig und wirkst absolut souverän. (dpa/red)

Dieser Inhalt wurde mit Hilfe von KI erstellt.