Egal ob als Busch-, Schnitt- oder Prinzessbohne – das grüne Gemüse ist im Sommer der Renner. Viele lieben es, doch kaum jemand weiß: Ein Fehler bei der Vorbereitung kann böse enden und sogar einen Arztbesuch nötig machen.

Schon beim Kauf lässt sich die Qualität prüfen. Das Bundeszentrum für Ernährung (BZfE) hat einen simplen Trick: Wenn die Hülse beim Biegen mit einem satten „Knaaack“ bricht, dann ist die Bohne topfrisch.

Frische Bohnen? Dieser Trick verrät es

Auch ein glatter Bruch ist ein Indiz für Hochwertigkeit, bei dem kein Teil am Faden baumelt. Lasst lieber die Finger von Exemplaren, die welk, faserig oder fleckig aussehen. Laut Fachleuten sind das klare Anzeichen für überlagerte oder schlecht gekühlte Ware.

Falls die Bohnen nicht direkt in den Topf wandern, ist das Gemüsefach im Kühlschrank der richtige Ort. Dort bleiben sie, in einem luftdichten Behälter, bis zu sieben Tage haltbar. Ein Aber gibt es: Geschmack und Knackigkeit leiden mit der Zeit. Die Empfehlung lautet daher: Am besten direkt verarbeiten.

Wer länger etwas von den Bohnen haben will, für den ist das Tiefkühlfach die erste Wahl. Die Vorgehensweise: Das Gemüse säubern, kurz in kochendem Wasser blanchieren und direkt danach in Eiswasser kühlen. Anschließend gut trocknen lassen, in Portionen abpacken und ab ins Eisfach. So konserviert ihr Aussehen, Festigkeit und Nährwerte für bis zu 12 Monate.

Lebenswichtiger Hinweis: Darum Bohnen nie roh verzehren

Und nun zur entscheidenden Warnung, die jeder kennen sollte: In rohen Bohnen steckt Phasin, ein Protein, das für den Menschen toxisch ist. Das BZfE macht unmissverständlich klar: Der Konsum kann heftige Magen-Darm-Probleme auslösen. Ein Fakt, der bei vielen für einen echten Schreckmoment sorgt.

Die gute Nachricht: Hitze macht das Phasin unschädlich und das Gemüse erst genießbar. Deshalb gilt eine eiserne Vorschrift: Die Bohnen müssen für eine Dauer von wenigstens 10 Minuten gekocht werden. Auf keinen Fall roh naschen oder ungekocht im Salat verwenden!

Ein echtes Kraftpaket nach dem Kochen

Sobald sie korrekt zubereitet sind, entpuppen sich grüne Bohnen als wahre Nährstoffbomben. Sie haben lediglich etwa 38 Kalorien auf 100 Gramm und sind reich an Vitamin C, K sowie diversen B-Vitaminen. Dank der vielen enthaltenen Ballaststoffe sättigen sie außerdem langanhaltend und unterstützen eine gesunde Darmtätigkeit.

Traditionell zubereitet, in Salzwasser gegart und mit Butter, Speck sowie Bohnenkraut verfeinert, schmecken sie hervorragend. Ein netter Nebeneffekt: Das Bohnenkraut kann Blähungen lindern. Wer es zeitgemäßer mag, dünstet sie mit Sesamöl und Ingwer für eine asiatische Note oder mischt sie in einen frischen Salat mit Tomaten und Feta. (dpa/red)

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