Fühlt ihr euch auch manchmal total platt, kriegt nichts auf die Reihe und die Stimmung sinkt ins Bodenlose? Es gibt einen simplen Ausweg aus diesem Tief, der euch wieder fit macht: Ein kurzes Nickerchen am Mittag könnte die Rettung sein.

„Ein Nickerchen kann unser Wohlbefinden steigern“, bestätigt die Psychologin sowie Schlafforscherin Christine Blume im Magazin „Apotheken Umschau“ (Ausgabe B 6/26). Besonders viel bringt die kleine Pause laut der Expertin, wenn die vergangene Nacht eher kurz ausfiel.

Powernap: So lange ist optimal

Entscheidend ist jedoch, es bei einer kurzen Auszeit zu belassen. Laut Blume liegt die perfekte Dauer zwischen 30 und 60 Minuten. Wer länger döst, läuft Gefahr, sich im Anschluss wie gerädert zu fühlen – und das kann die Laune erst recht verderben.

Ein Neustart für den Kopf

Aber was ist mit der Leistungsfähigkeit? Kommt man nach der kleinen Pause wieder besser in die Gänge, etwa im Job? Die Wissenschaft belegt laut Christine Blume, dass ein kurzes Nickerchen die mentale Fitness wirklich steigern kann. Demnach erhalten Konzentration und Gedächtnis einen spürbaren Schub.

Die Expertin macht aber auch deutlich, dass ein Schläfchen keine Pflichtübung für Produktivität ist. Wer sich nicht danach fühlt, sollte sich auch nicht zu einer Siesta zwingen.

Aufgepasst: Der falsche Zeitpunkt fürs Nickerchen

Wer sich eine Pause gönnen möchte, sollte unbedingt auf die Uhrzeit achten. Am besten ist ein kurzes Schläfchen direkt nach der Mahlzeit am Mittag oder im frühen Nachmittagsbereich. Der Grund: Ein Nickerchen während des Tages baut den natürlichen Schlafdruck ab, was das Zubettgehen am Abend zur Qual machen kann. Speziell Personen mit Schlafproblemen sollten aus diesem Grund nach 15 Uhr keine Powernaps mehr halten, für einige ist ein kompletter Verzicht sogar ratsamer. (dpa/red)

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