Baywatch-Experiment Trainingsplan 4 ist da!

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Die Kettlebells werden mit zunehmender Wiederholung übel schwer.

Köln – Die Hälfte ist geschafft, ab jetzt wird runtergezählt. Doch noch ist das Ziel längst nicht erreicht! Als erstes bekomme ich von Arne die Ansage: Runter unter 2000 kcal pro Tag. Und gleichzeitig will er die Intensität noch erhöhen. Der Körper gibt es her, er macht bereitwillig jede Schindereien mit.

Für die Mitstreiter: Der Plan für Trainingswoche 4!

Tag 22. – 11.07. 17

Bankdrücken 5 x 10
Crunches 5 x 40
Kurzhantelbankdrücken 4 x 10
Crunches Reverse 4 x 40
Dips 3 x 10
Seitheben 3 x 10
Schulterheben 4 x 8
Triceps Drücken 4 x 8

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Tag 23. – 12.07.17

1.       Slamball

2.       Liegestütz zu Unterarmstütz

3.       Medizinball Wurf

4.       Klimmzüge im Hang

5.       Wilde Seile

6.       Fahrrad Sprint 20 sek / 10 Sek Pause / 20 Sek x 4

7.       Schlitten Drücken 20 sek on / 20 off a 7 min  x  4 Runden

Tag 24. 13.07.17

Klimmzüge 4 x 10
Crunches 4 x 50
Sling Rudern 4 x 10
Crunches Reverse 4 x 50
Curls 4 x 10
Seitheben 4 x 10
Hammer Curls 5 x max
Curl to Press 5 x max

Tag 25. 14.07.17

Squats                      4 x 15
Plank – Side Plank  4 x 30 sek
Walking Lunges      4 x 30 Meter
Split Squats             4 x 10
Step Ups                  4 x 10 pro Bein

Tag 26. 15.07.17

KH Alt Bankdrücken 4 x 8 p.S.
Beinheben 4 x 15
Bankdrücken 4 x 8
Bosu Crunches 4 x 20
Dips 4 x 8
Käfer Crunches 4 x 20
Überzüge 4 x 8
Plank 4 x 45 sek
Triceps Drücken 3 x max
Crunches 3 x max

Tag 27. – 16.07.17

8 x 50 Meter mit 90% Sprint

4 Runden

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