Köln – Die Hälfte ist geschafft, ab jetzt wird runtergezählt. Doch noch ist das Ziel längst nicht erreicht! Als erstes bekomme ich von Arne die Ansage: Runter unter 2000 kcal pro Tag. Und gleichzeitig will er die Intensität noch erhöhen. Der Körper gibt es her, er macht bereitwillig jede Schindereien mit.

Für die Mitstreiter: Der Plan für Trainingswoche 4!

Tag 22. – 11.07. 17

Bankdrücken 5 x 10 Crunches 5 x 40 Kurzhantelbankdrücken 4 x 10 Crunches Reverse 4 x 40 Dips 3 x 10 Seitheben 3 x 10 Schulterheben 4 x 8 Triceps Drücken 4 x 8

Tag 23. – 12.07.17

1.       Slamball

2.       Liegestütz zu Unterarmstütz

3.       Medizinball Wurf

4.       Klimmzüge im Hang

5.       Wilde Seile

6.       Fahrrad Sprint 20 sek / 10 Sek Pause / 20 Sek x 4

7.       Schlitten Drücken 20 sek on / 20 off a 7 min  x  4 Runden

Tag 24. 13.07.17

Klimmzüge 4 x 10 Crunches 4 x 50 Sling Rudern 4 x 10 Crunches Reverse 4 x 50 Curls 4 x 10 Seitheben 4 x 10 Hammer Curls 5 x max Curl to Press 5 x max

Tag 25. 14.07.17

Squats                      4 x 15 Plank – Side Plank  4 x 30 sek Walking Lunges      4 x 30 Meter Split Squats             4 x 10 Step Ups                  4 x 10 pro Bein

Tag 26. 15.07.17

KH Alt Bankdrücken 4 x 8 p.S. Beinheben 4 x 15 Bankdrücken 4 x 8 Bosu Crunches 4 x 20 Dips 4 x 8 Käfer Crunches 4 x 20 Überzüge 4 x 8 Plank 4 x 45 sek Triceps Drücken 3 x max Crunches 3 x max

Tag 27. – 16.07.17

8 x 50 Meter mit 90% Sprint

4 Runden