Köln – Die erste Woche ist schon rum, die ersten Pfunde purzeln, die Muskeln wachsen. Für jene, die mitmachen wollen: Hier ist der Trainingsplan für Woche 2:

Montag

A. Kurzhantel Bankdrücken
B. Crunches auf Pezzi-Ball

A. Bankdrücken
B. Reverse Crunches

A. Dips
B. Plank

A. Trizeps Drücken
B. Shrimp

Dienstag

A. Hüftheben 4 x 15
B. Standwaage 4 x 10

A. Split Squat 4 x 10 pro Bein
B. Schwimmer 4 x 30 sec

A. Ausfallschritte 4 x 10 pro Bein

A. Goblet Squat 4 x 10

A. Schlitten drücken 5 x 120kg

Mittwoch

A. Einarmiges Rudern 4 x 10
A. Sling Rudern 4 x 10

A. Sling Curls 3 x 15
B. Seitheben 3 x 15
C. Curls 3 x 25

A. Schulterkreisen 100 pro Seite

Donnerstag

A. Squat 5 x 10

A. Split Squats 4 x 10 pro Bein

A. Hüftheben mit Zusatzgewicht 4 x 10

A. Beinpresse 5 x 10

Freitag

A. Bankdrücken 4 x 10
B. Crunches 4 x 40

A. Kurzhantelbankdrücken 4 x 10
B. Crunches Reverse 4 x 40

A. Liegestütz 3 x maximal
B. Käfer Crunches 3 x 20

A. Dips 3 x 10

A. Trizeps Drücken 3 x maximal

Samstag

A. Ausfallschritte 4 x 10 pro Bein

A. Kreuzheben mit der Trapbar 5 x 10

A. Kniebeugen mit der Langhantel 5 x 10

A. Split Squats 4 x 10 pro Bein

A. Prowler ziehen / marschieren 5 x 15 Meter

Sonntag

A. Klimmzüge weit 3 x 6
B. Unterarmstütz 3 x 45 s

A. Klimmzüge eng 4 x 8
B. Seitstütz 4 x 30 s

A. Slingtrainer Rudern 3 x 10
B. Bär 3 x 20

A. Rudern vorgebeugt 3 x 10
B. Käfer Crunches 3 x 20

A. Curls mit der Langhantel 4 x 8

A. Hammer Curls 4 x 8