Köln – Die erste Woche ist schon rum, die ersten Pfunde purzeln, die Muskeln wachsen. Für jene, die mitmachen wollen: Hier ist der Trainingsplan für Woche 2:
Montag
A. Kurzhantel Bankdrücken
B. Crunches auf Pezzi-Ball
A. Bankdrücken
B. Reverse Crunches
A. Dips
B. Plank
A. Trizeps Drücken
B. Shrimp
Dienstag
A. Hüftheben 4 x 15
B. Standwaage 4 x 10
A. Split Squat 4 x 10 pro Bein
B. Schwimmer 4 x 30 sec
A. Ausfallschritte 4 x 10 pro Bein
A. Goblet Squat 4 x 10
A. Schlitten drücken 5 x 120kg
Mittwoch
A. Einarmiges Rudern 4 x 10
A. Sling Rudern 4 x 10
A. Sling Curls 3 x 15
B. Seitheben 3 x 15
C. Curls 3 x 25
A. Schulterkreisen 100 pro Seite
Donnerstag
A. Squat 5 x 10
A. Split Squats 4 x 10 pro Bein
A. Hüftheben mit Zusatzgewicht 4 x 10
A. Beinpresse 5 x 10
Freitag
A. Bankdrücken 4 x 10
B. Crunches 4 x 40
A. Kurzhantelbankdrücken 4 x 10
B. Crunches Reverse 4 x 40
A. Liegestütz 3 x maximal
B. Käfer Crunches 3 x 20
A. Dips 3 x 10
A. Trizeps Drücken 3 x maximal
Samstag
A. Ausfallschritte 4 x 10 pro Bein
A. Kreuzheben mit der Trapbar 5 x 10
A. Kniebeugen mit der Langhantel 5 x 10
A. Split Squats 4 x 10 pro Bein
A. Prowler ziehen / marschieren 5 x 15 Meter
Sonntag
A. Klimmzüge weit 3 x 6
B. Unterarmstütz 3 x 45 s
A. Klimmzüge eng 4 x 8
B. Seitstütz 4 x 30 s
A. Slingtrainer Rudern 3 x 10
B. Bär 3 x 20
A. Rudern vorgebeugt 3 x 10
B. Käfer Crunches 3 x 20
A. Curls mit der Langhantel 4 x 8
A. Hammer Curls 4 x 8