Detlef „D!“ Soost zeigt's: So tanzt du dich fit!
Foto: Patric Fouad
Er ist der Vortänzer der Casting-Republik: Detlef „D!“ Soost. Und der frisch gebackene Vater (seine Freundin, die Sängerin Kate Hall, schenkte ihm vor wenigen Tagen Nachwuchs) hat unheimlich abgespeckt. Aus dem etwas moppeligen Detlef ist ein durchtrainierter „D!“ geworden.
Sein Abnehm-Konzept: Tanzen! „Wer sich zur Musik richtig bewegt, kann richtig was für seinen Körper tun“, sagte er mir, X-Scout Nina, im Interview. Und gemeinsam mit mir hat der „Popstars“-Juror das exklusives Fitness-Konzept „Tanz dich fit mit Detlef »D!« Soost und dem EXPRESS!“ entwickelt. Los geht's.
Bevor man anfängt zu tanzen, ist es wichtig, eine gerade Körperhaltung einzunehmen“, sagt Detlef „D!“ Soost. Die sogenannte Grundstellung! Bei mir legte der „Popstars“-Juror sogar Hand an, um mir klarzumachen, wie ich die Muskeln für die perfekte Körperspannung anspannen muss. Seine Empfehlung: „Die Schultern sollten nach hinten gezogen sein, der Rücken gerade. Bein- und Pomuskeln müssen angespannt sein.“
Es ist zwar „nur“ eine statische Muskelübung, aber sie bewirkt einiges: das „Ellenbogen-Stützen“! Ich habe mich jedenfalls gewundert, wie anstrengend das „Liegen“ werden kann, wenn dabei nur Ellenbogen, Unterarme und die Zehenspitzen den Boden berühren dürfen. D!s Empfehlung: „Immer darauf achten, dass der Körper gerade ist und nicht durchhängt. Hierbei wird der gesamte Körper trainiert, da eine statische Gesamtkörper-Anspannung dafür sorgt, dass alle Muskeln komplett unter Power stehen. Dazu gehören Schultern, Rücken, Bauch, Po und Oberschenkel.“
Es sind eigentlich nur schlichte Schritte nach vorne und wieder zurück, aber durch spezielle Armbewegung wird der gesamte Körper dabei in perfekter Spannung gehalten. Die Übung „Wehende Arme“ ist am Anfang eine Herausforderung für die Koordination – was auch ich lernen musste. Zuerst habe ich nämlich die Arme mehrfach falsch herum gehalten. „Du machst 'ne andere Übung als ich!“, ulkte D! Soost. Als es aber klappte, kam ich ordentlich ins Schwitzen. „Man muss drauf achten, dass Arme und Beine gerade sind. Die Übung ist besonders geeignet für Arme, Oberschenkel und Po sowie für die gesamte Körperhaltung“, sagt D!.
Sie sieht ein bisschen bekloppt aus – ist aber die perfekte Übung für sexy Bauchmuskeln: Das sogenannte „Sitzen an der Wand“. Und definierte Bauchmuskeln wollte ich natürlich auch haben – deshalb hab' ich mich mit D! an die Wand gesetzt.
Und – oh Wunder – ganz schnell trat bei mir ein spürbarer Trainingseffekt ein. „Diese einfache Übung lässt sich überall einbauen. Sie ist besonders geeignet für die Bauchmuskeln, weil man, um den Körper an der Wand zu halten, die Bauchmuskeln anspannen muss. Auch Beine und Po werden hierbei beansprucht. Jeden Morgen einmal machen – verfehlt die Wirkung nicht“, so D!.
Wer in der Disco oder bei Konzerten gerne die Tanzfläche stürmt, kennt sie aus dem Effeff: Die „Bounce- Schritte“. So konnte auch ich beim exklusiven EXPRESS-Training schnell mit Detlef „D!“ Soost mithalten.
Der Experte sagt: „Beim Bouncen geht man in die Hocke und wieder hoch – immer wieder.“ Auf schnelle und unkomplizierte Art werden dadurch die Kalorien verbrannt. „Bouncen ist durch die Haltung der Arme besonders für das Training der Schultern und Arme geeignet. Dazu stärkt und formt die rhythmische Knie-Übung Beine, Po und Oberschenkel.“
Das X-Scout -Workout als Mitmach-Video! HIER!
Eine tolle Anleitung: Detlef „D!“ Soost zeigt auch im Online-Video, wie seine Übungen funktionieren!
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