Jeder Dritte leidet : Burnout: Das hilft gegen die Erschöpfung
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Erschöpft, müde, nervlich am Ende: Jeder dritte Arbeitnehmer leidet unter Dauerstress, so das Ergebnis einer Studie der Techniker Krankenkasse. Mehr als zehn Millionen Krankentage gibt es allein wegen von Burnout-Symptomen Betroffenen.
Burnout ist ein Erschöpfungszustand, der sich über ein paar Wochen, sogar über Jahre hinziehen kann. Die Batterie ist leer, salopp gesagt. So können Sie sich davor schützen:
„Schon 20 Minuten gezielte Entspannung pro Tag könnendem Burnout-Syndrom vorbeugen“, sagt Detlef Glomm vom Verband Deutscher Betriebs- und Werksärzte (VDBW). „Gezielt heißt, in der Pause bewusst abzuspannen und nicht erreichbar zu sein.“
Ein durchdachtes Zeitmanagement im Job verhindert, unter Druck zu geraten. Lernen Sie, Arbeit auch mal abzugeben, denn ein Gefühl der Unersetzlichkeit ist oft der Beginn eines Burnouts. Sagen sie auch mal „Nein“! Termine im Kalender sollten nicht eng gelegt sein. Zeitpuffer einplanen!
Wer zweimal die Woche nur 30 Minuten ohne Überanstrengung Sport treibt, hat den idealen Ausgleich zum Joballtag, denn Bewegung und frische Luft bauen nachweislich Stress ab.
Essen Sie langsam und in Ruhe– auch das entspannt. Schlafen Sie ausreichend – sieben oder acht Stunden! Denn wer langfristig zu wenig schläft, verliert Energie.
Symptome von Burnout sind unter anderem auch Schlafstörungen, Lustlosigkeit, Gereiztheit, Depressionen, sich ausgebrannt fühlen, Versagensangst, körperliche Beschwerden wie Rücken- und Kopfschmerzen, Magen- und Darmprobleme.
Betroffene sollten die Notbremse ziehen und sich beim Hausarzt oder einem Arbeitsmediziner beraten lassen.
Auch eine Psychotherapie kann helfen, an trainiertes negatives Verhalten zu ändern.
Infos: www.burn-out-syndrom-hilfe.eu
560.000 sind internetabhängig
Die Drogenbeauftragte der Bundesregierung ist alarmiert. Immer mehr Jugendliche hängen krankhaft vor dem Computer oder am Geldspielautomaten. Der Konsum von Zigaretten, Alkohol, Marihuana und Cannabis geht dagegen zurück.
Experte: Mehr Mundtumore durch Oralsex
Die Zahl der Patienten mit Tumoren im Mundraum, die von sexuell übertragbaren Viren ausgelöst wurden, wächst nach Expertenmeinung stetig.
Richtig essen in der Autopause
Für entspannte Autoreisen ist gute Verpflegung wichtig. Dashalb gilt: Wasser statt Saft, Obst statt Schokolade und möglichst nur in den Pausen essen. Auch für unvorhersehbare Staus sollte man gerüstet sein, denn nicht immer ist ein Rasthof nahe.
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22.05.2012
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