Die besten Hausmittel: So schlafen Sie garantiert ein!
Seit Stunden liegen Sie im Bett. Alle Schäfchen sind gezählt, den nächsten Tag und alle Jahresurlaube bis zur Rente durchgeplant. Was tun, wenn die Augen automatisch wieder aufgehen?
Ein häufiger Fehler ist es, den Schlaf erzwingen zu wollen. Wenn Nachmittags oder am frühen Abend die Augen zufallen, legen sich die wenigsten hin. Zu viel gibt es zu tun, zu viele Aufgaben zu erledigen. Wenn sie dann im Bett liegen ist der Körper hellwach. Beides versetzt den Körper in Stress, innere Anspannung und Schlafstörungen sind die Folge.
Und wenn ein Nickerchen am Nachmittag absolut nicht drin ist? EXPRESS gibt Tipps:
Gehen Sie erst ins Bett, wenn sie wirklich müde sind. Es bringt nichts, wenn Sie sich hellwach mit der Hoffnung auf Schlaf lange Zeit von links nach rechts drehen.
Vielen hilft es, ein warmes Bier mit Honig zu trinken. Wohl eher etwas für wirklich Verzweifelte. Aber wenn's hilft...
Alternativ kann es auch ein Glas warme Milch mit Honig sein.
Brausen Sie Ihre Beine kalt ab. Danach nur trockentupfen und sofort unter die Decke.
Der Körper verbraucht zum Aufheizen der Beine Energie - und Sie werden müde.
Ja, es hört sich blöd an, kann aber tatsächlich helfen: Versuchen Sie nicht krampfhaft ans Schlafen zu denken.
Nehmen Sie vor dem Schlafen ein warmes Bad. Aromatische Badezusätze wirken wunderbar entspannend!
Aber Achtung: Nicht in der Badewanne einschlafen!
Schaffen Sie Rituale!
Gehen Sie abends immer zur gleichen Zeit ins Bett, stehen Sie morgens immer zur gleichen Zeit auf. Versuchen Sie beim ersten Klingeln des Weckers aufzustehen - auch wenn Sie nicht richtig wach werden.
Vor dem Schlafengehen immer gleiche Dinge zu tun, kann den Effekt unterstützen.
Lesen Sie ein Buch.
Aber keinen Thriller oder Krimi, sondern etwas Leichtes. Und bitte nicht im Bett, denn...
Das Bett ist zum Schlafen da!
Wenn Sie im Bett lesen, fernsehen oder andere Dinge tun, verbindet der Körper das Bett nicht mit Schlaf.
Hat er sich einmal daran gewöhnt, dass im Bett nur geschlafen wird, setzt die Müdigkeit schon beim Zudecken ein.
Treiben Sie vor dem Schlafen Sport. Dann ist der Körper erschöpft und Sie schlafen schneller ein.
Vor dem Zubettgehen nicht viel und nicht fettig essen. Wenn das Verdauungssystem auf Hochtouren läuft, ist an Schlaf nicht zu denken.
Sollten die Schlafstörungen länger andauern, gehen Sie zum Arzt.
Der kann prüfen, ob die Schlafstörungen gesundheitliche Ursachen haben.
Doch auch damit ist leider nicht allen zu helfen. Schlafstörungen können auch gesundheitliche Ursachen haben. Deshalb sollten Sie bei besonders schweren und lang andauernden Schlafstörungen auf jeden Fall einen Arzt besuchen.
Aber keine Angst: Schlaflabor und Tabletten sind nicht für alle die letzte Chance. Oft helfen auch schon einfache Entspannungsübungen unter geschulter Anleitung.
560.000 sind internetabhängig
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Richtig essen in der Autopause
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Errechnen Sie Ihren Body-Mass-Index!
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22.05.2012
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