Tipps für jeden Typ: Blutdruck senken

Sie sind schlank, mit hohen Ansprüchen an sich selbst, stark leistungsorientiert und perfektionistisch. Aber sie neigen beruflich wie privat dazu, sich zu viel aufzuhalsen. Das zehrt an ihren Kräften. Sie sind dünnhäutig, lassen sich leicht verunsichern, was den Hang zur Nervosität noch verstärkt.
Ihr Anti-Hochdruck-Programm
Darauf kommt es an: Einen Gang runterschalten, zur Ruhe kommen, Körper und Seele auftanken.
● Achten Sie bei der Arbeit auf eine konsequente Pausenkultur: alle 90 Minuten dehnen, recken, tief ein- und ausatmen.
● Nehmen Sie sich beim Essen genügend Zeit. Tun Sie nichts anderes nebenher, weder lesen noch Akten studieren oder fernsehen. Grundsätzlich nie im Stehen oder Gehen essen.
● Wenn schon Fast Food, dann Sushi oder Salat.
● Einmal täglich Zeit für eine warme Mahlzeit nehmen.
● Ruhige Sportarten - Boule, Federball, Yoga, Bogenschießen, Tai-Chi, Qigong, Golf, Segeln, Reiten - sind für Sie besser als Powern im Fitness-Center.
● Lavendel als Öl, Badezusatz, Herz-Kompresse.

Darauf besonders achten: Messen Sie den Blutdruck nicht zu oft, das macht Sie nur nervöser. Alle sechs Monate eine 24-Stunden-Messung, auch am Arbeitsplatz

Sie haben einen eher zur Fülle neigenden Körperbau bis hin zu starkem Übergewicht, oft gepaart mit Typ-2-Diabetes. Dadurch sind Sie gern etwas träge und schwerfällig, aber eben auch überlegt, gemütlich, gesellig. Nichts kann sie so schnell aus der Bahn werfen. Stress jeder Art können Sie gut abpuffern.
Ihr Anti-Hochdruck-Programm
Darauf kommt es an: Aktiv werden, sich etwas zutrauen, Vorsätze in die Tat umsetzen, die Sinne öffnen.
● Stellen Sie sich morgens oder am Vorabend einen Plan auf: Was wollen Sie heute erledigen, was ist wichtig? Hinterher abhaken, was geschafft ist.
● Gehen Sie in jeder Arbeitspause kurz ins Freie. Oder öffnen Sie das Fenster sperrangelweit, recken Sie sich in der frischen Luft.
● Bevorzugen Sie fettarmes Fleisch, kurz gegartes Gemüse. Nudeln, Reis, Kartoffeln nicht als Sättigungsbeilage, sondern als eigenständiges Gericht verwenden.
● Kleine Mengen - aber Leckeres mit intensivem Aroma (z. B. Käse).
● Trinken Sie lieber ab und zu ein Glas guten Wein als täglich drei Flaschen Bier.
● Faustregel fürs Abnehmen: einmal täglich ins Schwitzen kommen!
● Günstig sind alle Ausdauersportarten: Radfahren, Joggen, Wandern, Schwimmen, Skilanglauf.
● Jede Treppe bis zum zweiten, besser dritten Stock zu Fuß laufen.

Wechselduschen, Sauna. Rosmarin als Öl, Badezusatz, Einreibung.

Darauf besonders achten:
Messen Sie täglich den Blutdruck, 2 x jährlich zur Blutzucker-Kontrolle. Die meisten Bauchtypen sind Diabetes-gefährdet!
Buchtipp: GU-Ratgeber Gesundheit „Bluthochdruck senken. Das 3-Typen-Konzept“. 12,90 €
Superpraktisch ist das beigelegte Faltblatt zum Nachblättern unterwegs!

Sie führen ein unstetes Leben, sind heute hier, morgen da. Ihr Alltag hat wenig Struktur, Zeit zum Ausspannen nehmen Sie sich selten. Sie verfügen über die Gabe, drei Dinge gleichzeitig zu tun, ohne den Überblick zu verlieren, sind aber trotzdem leicht reizbar, unzufrieden, nörgelig.

Ihr Anti-Hochdruck-Programm
Darauf kommt es an: In den Rhythmus kommen, die Mitte finden, Strukturen schaffen.
● Gehen Sie jeden Tag konsequent eine halbe Stunde an die frische Luft.
● Öffnen Sie vor dem Zubettgehen 5 Minuten das Fenster und lauschen Sie auf die Geräusche.
● Ruhen Sie jeden Mittag 10 oder 20 Minuten.
● Pflegen Sie den alten Brauch des Sonntagsbratens und kochen Sie möglichst selbst und mit Genuss.
● Rhythmusbezogene Bewegungen sind für Sie günstig: Tanzen, Rudern, Nordic Walking, Fahrradfahren. Wichtig: Keine Hektik, kein Stress, kein Leistungsdruck.
● Einmal in der Woche sind Genuss, Wellness angesagt: Massagen, Sauna, Hamam.
● Machen Sie nichts nur beiläufig hopp-hopp, sondern seien Sie achtsam.
● Sorgen Sie in Ihrer freien Zeit für sinnerfüllte Tätigkeiten, mit denen Sie Ihren Platz in der Gesellschaft finden, z. B. ehrenamtliche Tätigkeit.
● Wacholder als Öl, Badezusatz, zum Einreiben.
Darauf müssen Sie achten: Wie schwankt mein Blutdruck? 1 x pro Quartal eine 24-Stunden-Messung ist ratsam. Achtung, Übertherapie! Wenn Sie alle Spitzenwerte senken, drücken Sie den Blutdruck zu stark, Ihnen wird übel und schwindlig.