Keine Stimme mehr: Was außer Schweigen gegen Heiserkeit hilft

Verspannung im Kehlkopf
Für manche Berufsgruppen ist die Stimme besonders wichtig. Jahrelange Erfahrungen in der Betreuung von Schauspielern, Sängern, TV- und Radio-Sprechern hat Alfred Rücker. „Oft ist Unsicherheit die Ursache für Verkrampfung oder Verspannung beim Sprechen“, sagt der Sprechtrainer. „Man wird heiser, wenn man etwas vorträgt, was man nicht begreift. Vorbereitung ist deshalb alles.“ Sonst entstehe eine körperliche Verspannung im Kehlkopf.

Atmungs- und Artikulationsübungen
Auch Atmungs- und Artikulationsübungen können zur Entspannung und einer klaren Stimme beitragen und damit der Heiserkeit entgegenwirken. Dazu empfiehlt der Sprechtrainer Alfred Rücker, bei geschlossenem Mund ein Nasenloch zuzuhalten und durch das andere langsam Luft einzuziehen. „Dabei merkt man erst, wie das Zwerchfell arbeitet und die für die Artikulation wichtige Muskulatur bewegt wird.“

Gurgeln und Kauen zum Aufwärmen
„Jeder weiß und akzeptiert, dass sich ein Sportler vor dem Wettkampf warm und locker machen muss. Das sollte auch für einen Sprecher gelten.“ Zum Entspannen könne beispielsweise Gurgeln beitragen. Auch könne man Kauübungen machen, bei denen man Worte formt.

Nicht Räuspern
Schädlich für die Stimme ist häufiges Räuspern: „Das macht die Stimmbänder nur trocken und reizt noch mehr.“ Stattdessen empfiehlt der Sprechprofi, immer ein Glas Wasser parat zu haben. Außerdem sollte nur so viel Luft eingeatmet werden, wie für einen Gedanken benötigt werde.

Schweigen ist Gold
Doch wenn trotz aller Vorbeugung und Übung die Stimme wegbleibt, ist nach den Erfahrungen der Ärzte Schweigen die beste Erste Hilfe.

Diät für den Kehlkopf
Neben dem Tipp, möglichst wenig zu sprechen, empfehlen die Fachleute eine „Kehlkopfdiät“: nicht rauchen oder Alkoholkonzentriertes trinken, scharf gewürzte Speisen meiden, auf stark gekühlte als auch erhitzte Getränke verzichten und nicht zu heiß essen.

1. Gute Ernährung, gesunde Ernährung und viel Schlaf

Es gibt drei Grundmaßnahmen, die einer Erkältung vorbeugen. So sollte man sich insbesondere in dieser Jahreszeit ausgewogen ernähren und ausreichend bewegen. Besonders wichtig zur Vorbeugung einer Erkältung ist auch ein ausreichender, erholsamer Schlaf.

2. Viel Trinken – insbesondere Tee (1/2)

Viel trinken kann in der kalten Jahreszeit helfen, Erkältungen vorzubeugen. So lässt sich verhindern, dass die Schleimhäute austrocknen und ihre Schutzfunktion vor Krankheitserregern verlieren. Am besten sind Kräutertees, sagt Johannes Gottfried Mayer von der Forschergruppe Klostermedizin der Universität Würzburg. „Ein Kräutertee zur Vorbeugung sollte vor allem Schleimstoffe oder Saponine sowie antivirale und antibakterielle ätherische Öl liefern.“

2. Viel Trinken – insbesondere Tee (1/2)

Schleimstoffe und Saponine bilden einen Schutzfilm über den Schleimhäuten, ätherische Öle wirken antiviral und antibakteriell. Die Eibischwurzel etwa enthält laut Mayer viele Schleimstoffe, die Süßholzwurzel Saponine. Die Öle sind zum Beispiel in Thymian oder Pfefferminze enthalten. „Man kann also – je nach Geschmacksvorlieben – Eibisch oder Süßholz mit Thymian oder Pfefferminze mischen“, sagt der Wissenschaftler. Der Tee sollte mehrfach am Tag nicht zu heiß und langsam getrunken werden, damit er seine Wirkung entfalten kann.

3. Kontakt mit Erkälteten vermeiden

Um eine Ansteckung zu vermeiden, sollten Sie – wenn möglich – den Kontakt mit Erkälteten meiden (zum Beispiel in überfüllten Wartesälen zur Winterzeit). Erreger einer Erkältung können sich durch Husten oder Niesen in der Luft verteilen und haften daher auch auf Gegenständen. Berühren andere Menschen diese Dinge, können die Erreger wiederum über ihre Hände in die Atemwege der nächsten Person gelangen. Außerdem sollten Sie nicht aus Tassen oder Flaschen trinken, aus denen bereits eine andere Person getrunken hat.

4. Regelmäßig die Hände waschen

Vor allem in der Erkältungssaison sollten Sie auf regelmäßiges Händewaschen mit Seife achten. Wasser und Seife töten Viren zwar nicht, aber sie waschen sie effektiv weg. 

5. Fußbad stärkt die Selbstheilungskräfte

Mit einem Fußbad lassen sich die Selbstheilungskräfte des Körpers wecken. Benötigt werden dafür zwei Fußwannen oder -schüsseln. Zuerst werden die Füße etwa 8 bis 12 Minuten lang in einer Wanne mit 39 Grad heißem Wasser gebadet. Danach werden die Füße einige Sekunden lang in kaltes Wasser getaucht. Anschließend trocknet man die Haut gut ab, zieht Wollsocken an und legt sich für 20 Minuten ins warme Bett.

6. Saunagänge stärken die Immunabwehr

Regelmäßige Saunagänge halten die Immunabwehr des Körpers fit und tragen so dazu bei, dass sich Erkrankungen wie die Erkältung leichter abwehren lassen. Wenn Sie gerade eine akute Erkältung oder sogar eine Grippe haben, wirken sich Besuche der Sauna dagegen negativ aus.

7. Vorsicht vor kalten Klimaanlagen

Trotz moderner Klimaanlagen ist es in Bahn oder Flugzeug häufig zu kalt. Zudem trocknet die Luft der Klimaanlage die Schleimhäute aus, so dass Erkältungsviren leichter angreifen können. Deswegen sollte man auf einer Reise immer einen dicken Pullover mitnehmen – und viel trinken.

8. Überheizte Räume sind problematisch

Auch wenn es draußen kalt ist, sollte man die Heizung nicht die höchste Stufe stellen. Die Heizungsluft sorgt für trockene Schleimhäute. Der feucht-schleimige Schutzschild in unserer Nase, von dem Viren im Idealfall abgefangen werden, funktioniert dann nicht mehr richtig. Wer zu lange im heißen Kämmerlein sitzt, schwächt so sein Immunsystem.

9. Grippeimpfung hilft nicht 

Mit einer Grippeschutzimpfung können Sie Erkältungen nicht vorbeugen: Diese Impfung schützt nicht vor einer Erkältung, sondern nur vor der echten Grippe – einer plötzlichen, fieberhaften, nicht selten auch lebensbedrohlichen Erkrankung, die durch Influenza-Viren entsteht. 

10. Viel Vitamin C hilft nicht 

Die langjährige Vermutung, dass die zusätzliche Einnahme von Vitamin C vor Erkältungen schützt, hat sich in Studien nicht bestätigt.